bieganie a

Witam, jest to mój kolejny temat związany z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze [...]

[...] cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to [...]

[...] doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie boje się że spalę to co uzyskałem na siłowni ogólnie chciałbym spalić tylko tłuszcz wiadomo jest oczywiście ze jest niemożliwe ze nie spalą się mięsnie ale chciałbym [...]

[...] nie mam wagi;], ogolnie lekka nadwaga Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności, siły i wygladu ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki [...]

[...] i rozbudować mięśnie. Nie jestem za gruby, jednak mam okrągła twarz. Dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie aero) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom [...]

[...] na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej odpoczywać ? - i tu chyba najważniejsze: jaki najlepszy trening dla początkującego ? Szukałem i znalazłem kilka możliwości: 1. [...]

[...] informacji: WAGA: 107 (nie wiem czy jej ufać bo jest ciut zajechana, bardziej chce bazować o ocenie sylwetki przez zdjęcia i obwody) WYMIARY: 120 cm na wysokości pępka 8-O Trening: 3 x FBW w tygodniu 2/3 x Cardio, bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928dad1bb52849f4b90f59dfb7a2e5aa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7900ee5e1b4da385350bead0d89433.JPG

[...] (pilka nożna) lucz juz z tym kończe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty drużynowe,bieganie przeżucam sie na silownie Cel/problem/opis: Zaczynam przygode z siłownią, do tej pory przez jakies 4 miesiące ćwiczyłem w domu z hantlami. Mam pare pytań 1. Jako że [...]

[...] zrobic cale ). Od miesiaca biegam 3 razy w tygodniu( narazie wszysciutko regularnie i tak zamierzam zostawic :P ) (wiec jakby sie dalo to jako cwiczenia aerobowe wybral bym bieganie, a to chyab ok? ) aha i co z dietka ( tu moze byc trudno, bo nie wiem jak tam bedzie wygladala sprawa jedzenie (rodzina goszcaca) ale na 100% zachowam 5 posilkow, z [...]

[...] - 29 łydka - 36 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+okablowanie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 4-5 posiłków dziennnie Przeciwskaznania [...]

[...] w dobrym kierunku.Mięśnie są. Skonczyłem A6W Spaliłem troche tłuszczu pojawił się zarys ABS-u. Przejdzmy do konkretów. Cwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tyg bieganie 30 min i raz w tyg basen. Robie ćwiczenia ABSII. Mam pytanie. Czy kupować jakiś spalacz do tego? Mogę kupić Jabłczan Kreatyny? zeby mięsnie które mam nie spadły za [...]

[...] w czasie. przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,Carbo,Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam, [...]

[...] 2kg na tych rzeczach z resztą takie sytuacje zdarzaly mi sie nie raz nawet jedząc tylko owoce. Jeśli w jakiś sposób to pomoże to w dzień robie 2x trening siłowy i jedno bieganie z 2/3 km. Nie wiem co sie dzieje czy to zalezy od mojego organizmu itd. bo mój organizm jest mocno pop******ony ( nie tylko w kwesti o której mowa) w kazdym badz [...]

Witam, od długiego czasu borykam się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz [...]

[...] rozpływanie a później to już różnie zależy co trener wymyśli np. 400 grzbiet/jakieś dokładanki/ klasyk/ nieraz delfin/ same nogi lub same ręce itp. - chce się zabrać też za bieganie i wrzucił bym je np. w sobotę/niedziele/środę bo nie wiem czy biegać codziennie i ogólnie czy 30minut takiego biegu starczy? takim tempem nie za szybko nie za wolno [...]

[...] Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x bieganie 30 min Odżywianie : Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

O to mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 [...]

[...] na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: (bieganie, tenis, pilka nozna, basen). I tu pojawiaja się moje pytania: 1. Czy trening na mase nie będzie gryzl się z aerobowymi? Jeśli da rady to pogodzic to w jakich porach [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : olimp kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna olimp 1250mg ilość dni wolnych od kreatyny: 7dni [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-5 dni w tyg, kolarstwo-4dni w tyg, bieganie- kiedy mi sie zachce. Odżywianie: głownie mieso;/ chce to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: aktualnie [...]